Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile Sağlıklı Zayıflayın

Sağlık bir şekilde Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile Nasıl zayıflanır. 8 kilo verdiren diyet programı hakkında detaylı bilgiler., guzellik başlığı hakkında yorumlar, guzellik kategori bilgisi, Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile Sağlıklı Zayıflayın hakkında bilgi ve kullanıcı yorumları.148.

Hakkında yorumlar ve bilgiler

Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile Sağlıklı Zayıflayın Hakkında Bilgi

Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile Sağlıklı Zayıflayın

Kategori: guzellik Türü: Bilgi Tarih:

Dr.Ayça Kaya sağlıklı bir şekilde bir haftada 2 kilo ve toplamda 4 haftada 8 kilo verdiren sağlıklı diyet listesini açıkladı. Bu diyetin öne çıkan özelliği metabolizma hızını düşürmeden yüksek miktarda yağ yaktırarak hızlıca kilo verdirmesidir. Haftada 2 kilogram verdiğinizde elbette bunun tamamı yağ değil yağlarla birlikte vücudumuzda su ve toksinler de tutulmaktadır. Yağlar yağ doku adını verdiğimiz yağ hücrelerinin bir araya gelmesinden oluşan bir dokudur.

Hücrenin büyük kısmı su olduğuna göre takribi olarak 1 gram yağ yaktığınızda en az 5-7 gram arasında da su kaymetmeniz normaldir. Dolayısıyla kilo vermeye etki bakımından 1 gram yağ yakmış olsanız bile en az 5-6 gram kaybetmiş oluyorsunuz. Bu hesaplamamızda yanılmış olalım ve 1 gram yağ 9 Kcal olduğuna göre günde 900 Kcal daha az aldığınızda zaten 100gr veriyorsunuz  en az 300 gram da su kaybedersiniz çünkü yağlar metabolik su kaynağıdır yani su tutma özellikleri vardır.

  • 1 gram yağ 9 Kcal
  • 1 gram karbonhidrat 4 Kcal
  • 1 gram protein 4 Kcal

Demekki en fazla enerjiyi veren yağlar o nedenle de yağları vermek daha zordur. Spor ve diyet yapmaya başladığınızda yağ kütlenizin azalması buna karşın Glikojen ve Protein depolarınız olan kaslardan kaybetmemeniz için diyetisyenlerin önerdiği dengeli bir program uygulamalı az karbonhidrat bir miktar protein ve bolca su içmelisiniz.

Gelelim Dr.Ayça Kaya’nın ayda 8 kilo verdiren etkili diyet listesine..

Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet

Kahvaltı:

  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 1 kibrit kutusu kadar peynir(yada haşlanmış yumurta)
  • tere,maydonoz,roka,domates gibi sebzeler
  • şekersiz çay veya tatlandırıcı kullanabilirsiniz. 

Ara öğün:

Eğer acıkırsanız yağsız yoğurt yiyebilirsiniz.

Öğlen:

  • Bol salata
  • 100-150 gram Yağsız Köfte veya Tavuk(protein ihtiyacı için gereklidir)
  • Yağsız yogurt

Ara öğün:(ikindi)

Yağsız bir tost, ayran ve bir portakal.

Akşam:

  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • sebze yemegi(6 yemek kaşığı kadar)
  • 1 kase çorba
  • yogurt
  • Salata

Ara öğünlerde:

3 adet kuru erik ve 8-10 adet badem

Bu diyette ayrıca kahve içmenizde fayda var kahve metabolizma hızınızı artırır ve iştahınızı azaltır bu özelliğiyle zayıflamaya kesinlikle yardımcı olur. Sebze yemeği olarak hazırladığınız yemeklerde kesinlikle 1 tatlı kaşığından fazla yağ kullanmayın. Tuzlu yemeyin çok hafif bir tuz kullanmanızda zarar yoktur.

+1 Öne Çıkar ↑ :yorum almak için öne çıkar.

Yorumlar ve güncellemeler aşağıdan verilebilir.
Aşağıdan Yorum Yazabilirsiniz.!
Kullanıcı Yorumları Yeniye Göre Sıralama